Point 1 : 肩幅と同じくらいに足を開き、肩幅よりも広めた腕でバーベルを握ります。背中を丸めることなくヒップヒンジのように一直線になるようにキープします。

Point 2 : 腰をそらせたまま上半身を起こし、腕を伸ばします。

Point 3 : バーベルが膝の高さを通過したらより上半身を起こしていきます。膝が伸びきったタイミングで、ヒップヒンジと同じように元の位置にもどります。

Point 1 : バーが目線の位置にくるようベンチへ仰向けになります。

Point 2 : 肩甲骨を寄せ、胸を張ったら姿勢を維持したままバーのラインに中指を合わせて握ります。

Point 3 : 大きく息を吸い込み、おなかに力を入れます。
バーの重さを感じながらゆっくりとみぞおちのやや上に向かって下ろし、バーが胸についたらまっすぐ挙げます。

Point 1 : 足を肩幅に開き、つま先と膝が同じ向きになるようにポジションをとります。

Point 2 : バーベルを僧帽筋の位置に担ぎます。

Point 3 : 太ももと床が平行になるまで、お尻を下げ、ゆっくりとお尻を元の位置まで戻します。