上腕三頭筋を鍛えるトレーニング
Point 1 : ロープを脇を閉めた状態で握り込む
Point 2 : 肘を支点に反動を使わずに真下に伸ばしきる
Point 3 : 上半身はなるべく動かさない
上腕二頭筋を鍛えるトレーニング
Point 1 : ケーブルセットを一番下にセット
Point 2 : 手幅を肩幅程度に開き、逆手で握り込む
Point 3 : 肘を支点にバーを肩の高さまで挙げる。上半身はなるべく動かさない
大胸筋を鍛えるトレーニング
Point 1 : 胸の位置に合わせてプーリーの位置を設定。通常のケーブルクロスオーバーのように前傾姿勢で行う必要はなく、身体は床と垂直になるようにしましょう。
Point 2 :反動を使わず常に筋肉への負荷を意識する。反動を使ってしまうと筋肉への負荷が減り、効果的に鍛えられないためマシンの反動は使わず、ゆっくりと動作を行いましょう。
Point 3 : ケーブルを引く際に息を吐き、元の位置に戻す際に息を吸うのが正しい呼吸法となる。
背中の筋肉を鍛える代表的なトレーニング
Point 1 : 肩幅よりも少し広めにバーを持ちます。
Point 2 : 胸を張って目線は斜め上へ向け、ゆっくりとバーを胸に引き寄せます。肘はあばらに寄せ、肩甲骨を内側に寄せるようにゆっくり行う。
Point 3 : ゆっくりとバーを戻し動作を繰り返す。
背中の筋肉を鍛える代表的なトレーニング
Point 1 : 肩幅よりも少し広めにバーを持ちます。
Point 2 : 胸を張って目線は斜め上へ向け、ゆっくりとバーを胸に引き寄せます。肘はあばらに寄せ、肩甲骨を内側に寄せるようにゆっくり行う。
Point 3 : ゆっくりとバーを戻し動作を繰り返す。
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