Point 1 : バーが目線の位置にくるようベンチへ仰向けになります。

Point 2 : 肩甲骨を寄せ、胸を張ったら姿勢を維持したままバーのラインに中指を合わせて握ります。

Point 3 : バーの重さを感じながらゆっくりとみぞおちのやや上に向かって下ろしていく。バーが胸についたらまっすぐ挙げます。